2024.03.29. - Auguszta

A vitaminhiány tünetei és megszüntetése

A vitaminhiány tünetei és megszüntetése
A vitaminhiány tünetei és megszüntetéseVitaminhiány nem csak hiányos táplálkozásból adódhat, hanem bizonyos betegségek, illetve külső tényezők is hozzájárulhatnak kialakulásához. A lakosság többsége nem elegendő mennyiségben fogyaszt vitaminokat és ásványi anyagokat, ám a hiány általában nem olyan mértékű, hogy hiánybetegség formájában látható legyen. Manapság a nem megfelelő étrend miatt könnyen leszünk vitamin-hiányosak, vagy ha nem a legjobb élelmiszereket fogyasztjuk, illetve a szervezetünk nem képes őket hatékonyan feldolgozni.
bohócdoktor szja 1% felajánlás

Adó 1% felajánlással a Bohócdoktorokért!

Adóbevalláskor 1%-hoz az adószám: 18472273-1-06

1. A vörös, hámló kiütés az arcon, és hajhullás:

Ami hiányzik: biotin (B7), vagyis a haj vitamin. Miközben a test tárolja a zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E, K), addig nem tárolja a legtöbb B-vitamint, amelyek vízben oldódóak. Testépítők szigorúan vegyék figyelembe: ha nyers tojást esznek, akkor gátolják a biotin felszívódását a szervezetben.
Amivel pótolható: főtt tojás, lazac, avokádó, gomba, karfiol, szója, dió, málna, banán fogyasztása.

2. Izomgörcsök formájában szúró fájdalmak a lábfejen és a lábujjakban:

Ami hiányzik: magnézium, kalcium, és a kálium. A kemény edzésterv kiveszi belőlünk ezeket az anyagokat
Amivel pótolható: banán, mandula, mogyoró, cseresznye, meggy, alma, grapefruit, brokkoli, bok choy, és a sötét leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót.


3. Piros vagy fehér acne szerű duzzanatok az arcon, a karok, a combok és fenéktájon:

Ami hiányzik: Az esszenciális zsírsavak, A és D vitaminok
Amivel pótolható: a telített zsírok hanyagolása, és az egészséges zsírok felvétele az étkezésbe. Több lazac, szardínia, dió, len, és kender fogyasztása. Az A-vitamin bevonása az étrendbe, amelyet leveles zöldségekben, illetve sárgarépában, édesburgonyában és a pirospaprikában találunk meg.


4. Bizsergés és szúró érzés bizonyos testtájakon:

Ami hiányzik: B-vitaminok, mint a folsav (B9), B6, és B12. "Ez a probléma közvetlenül kapcsolódik a perifériás idegekkel. A tüneteknek köze van a szorongáshoz, a depresszióhoz, a vérszegénységhez, a fáradtsághoz, és a hormonháztartás felborulásához.
Amivel pótolható: spenót, spárga, cékla, bab (tarka, fekete, vese), tojás, polip, kagyló, osztriga, és a baromfi.

5. Repedések a száj sarkában:

Ami hiányzik: vas, cink, és a B-vitaminok, mint a niacin (B3), riboflavin (B2), és a B12. Például, ha egy vegetáriánus nem kap elegendőt ezekből a vitaminokból, vagy egy esetleges fogyókúra kimeríti a készleteket.
Amivel pótolható: sok baromfit, lazacot, tonhalat, tojást, osztrigát, kagylót, aszalt paradicsomot, mángoldot, földimogyorót, és hüvelyeseket fogyasztani, mint például a lencse. A vas felszívódását növeli a C-vitamin, ami szintén segít a fertőzések leküzdésében, így ezek mellé rengeteg brokkolit, piros paprikát, kelkáposztát és karfiolt kell ennünk.