2024.03.28. - Gedeon, Johanna

Megelőzhető a hát- és derékfájás

Megelőzhető a hát- és derékfájás
Megelőzhető a hát- és derékfájásA hát- és derékfájás az egyik leggyakoribb probléma, azonban sokat tehetünk azért, hogy elkerüljük. Fontos a rendszeres testmozgás, főleg azoknál akik egész nap egy helyben dolgoznak. A legjobb sportok a biciklizés, az úszás és a séta. Az izmaink megerősítésében és testtartásunk javításában segítségünkre lehet a jóga is. Ahhoz, hogy izmaink és csontjaink erősek legyenek, szervezetünknek D-vitaminra és kalciumra van szüksége. Ezek a tápanyagok segítenek megelőzni a csontritkulást. Kalciumhoz legkönnyebben tejtermékekből, zöld leveles zöldségekből és narancsléből juthatunk.
bohócdoktor szja 1% felajánlás

Adó 1% felajánlással a Bohócdoktorokért!

Adóbevalláskor 1%-hoz az adószám: 18472273-1-06

Szervezetünk saját maga is képes D-vitamint előállítani napfényből. Bár a kisebb hát- és derékfájdalmak általában maguktól elmúlnak, ha a fájdalom tartós vagy heves intenzitású, mindenképp keressünk fel egy orvost.

Néhány tanács a hát- és derékfájás megelőzésére:

- Mindig nyújtsunk, és melegítsünk be, ha valamilyen testmozgást végzünk.
- Üljünk egyenesen, tartásunk ne legyen görbe, Ha állunk, próbáljuk meg egyenlően elosztani súlyunkat a két lábunk között.
- Válasszunk olyan székeket és autóüléseket, amelyek megfelelően alátámasztják az ágyékunkat.
- Változtassuk gyakran az ülőpozíciókat, és időnként álljunk fel, hogy átmozgassuk izmainkat.
- Ne hajoljunk előre anélkül, hogy kezünkkel segítenénk magunkat. Viseljünk kényelmes, alacsony talpú cipőt.
- Fekvőhelyünk kemény legyen, és próbáljunk meg az oldalunkon aludni, ez ugyanis tehermentesíti a gerincet.
- Ne emelgessünk nehéz tárgyakat, ezen kívül vigyázzunk súlyunkra és szokjunk le a dohányzásról.