Az ősz a megfázás és a nátha időszaka. Ám ha megfogadunk néhány tanácsot elkerülhetjük ezeket a betegségeket. A megfelelő táplálkozással és az egészséges élettel egy erős immunrendszert kapunk, ami megvéd minket a betegségektől. Járjunk minél többet friss levegőn, mozogjunk, a lehetőségekhez képest kerüljük a stresszt, az alkohol- és dohánytermékeket, valamint aludjuk ki alaposan magunkat. Ha ezeket mind sikerül betartanunk, akkor már jó úton járunk afelé, hogy elkerüljük az őszi betegségeket. 
A sport segít megőrizni az erős immunrendszert. Nem muszáj élsportolóvá válnunk: napi 30-60 perc mozgás (futás, séta, biciklizés) bőven elég.
Tartózkodjunk sokat a friss levegőn, ez segít a tüdők "szellőztetésében": a meleg belső és hideg külső levegő cseréje serkenti a vérellátást, s ezáltal az ellenállóképességet. A sport lendületet hozhat a mozgásszegény mindennapokba, s így kiegyensúlyozottabbá válhatunk, ezáltal megerősítve az ellenállóképességet.
Szaunázzunk! A legideálisabb hetente egyszer-kétszer. A hideg és a meleg váltakozása serkenti az anyagcserét és a hőtermelést, hőháztartást, jót tesz az ereknek, javítja a vérkeringést, erősíti az ideg- és az immunrendszert.
A hideg-meleg lábfürdőt otthon is könnyen kipróbálhatjuk. Két nagyobb edényt, lavórt tegyen egymás mellé. Az egyiket töltsük fel 38 Celsius fokos meleg-, a másikat pedig hidegvízzel annyira, hogy belehelyezve a lábunkat a víz a vádli közepéig érjen. 3 percig áztassuk a lábunkat a melegvízben, majd 20 másodpercre tegyük a hidegbe. Ezt háromszor ismételjük meg. Mindig a hidegvizes áztatással fejezzük be.
A reggeli váltózuhany is fitten tartja immunrendszert. Álljunk két-három percig a meleg vízsugár, majd 10-15 másodpercig a hidegvíz alatt, majd ezt háromszor ismételjük meg.
Kerüljük a stresszt! Ezt bár könnyebb mondani, mint megtenni, tudományosan igazolt, hogy a túlterhelt, nyomás alatti életvitel hajlamosít a különböző (s köztük) a megfázásos betegségek kialakulására.
Alvás során pihen a szervezet és regenerálódik a test. Általános vélemény a szakemberek, orvosok körében, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás az egészség kulcsa. Ügyeljünk arra, hogy hálószobánk hőmérséklete ne legyen több 18 Celsius foknál és a szellőzés is biztosított legyen.