Futni, kocogni, sétálni, játékosan mozogni!
Washington - Új útmutatót bocsátott ki kedden az amerikai kormány az egészséges életmódról; a hangsúly a fizikai aktivitáson van.
Az üzenet egyszerû: mozogni kell, bármilyen módon is, aktívan kell élni - fogalmazott Michael Leavitt egészségügyi miniszter az újonnan készült kiskátéval kapcsolatban, amely azt a többéves vitát hivatott lezárni, hogy mennyi testmozgást kell végezni az egészséges életmódhoz.
Adó 1% felajánlással a Bohócdoktorokért! Adóbevalláskor 1%-hoz az adószám: 18472273-1-06
A minisztériumi útmutató szerint mindenkinek az egészségi állapotát figyelembe véve kell gyakorlatozni. A lustább felnõttek esetében ideális testmozgás például a levelek összegereblyézése vagy egy kiadós séta. A fittebbeknek ajánlott hetente 75 percnyi erõteljesebb testmozgás, például kocogás, hegymászás, kerékpározás vagy gyorsabb úszás.
A gyerekek és serdülõk egészségének karbantartására több edzés szükséges, naponta legalább egy órát kell élénk testmozgással tölteniük.
"A kis testmozgás jobb a semminél, a több pedig még jobb" - mondta Penelope Royall betegségmegelõzési államtitkár-helyettes. Mint kifejtette, az útmutató hatására nem kell ész nélkül fejest ugrani a sportokba, annak, aki eddig nem végzett semmilyen edzést, ajánlatos lassan változtatni. Rámutatott, sokak esetében már a napi 10 perces mérsékelt testmozgásnak is áldásos hatásai lesznek.
A minisztériumi szakértõi vizsgálatok szerint a rendszeres testmozgás legalább 20 százalékkal képes csökkenteni a szívroham és az agyi érkatasztrófák kockázatát, jelentõsen mérsékli a korai elhalálozás, a magas vérnyomás esélyét. Az edzés elejét veheti a cukorbetegségnek, a bél és mellráknak, megelõzheti az idõskori csonttöréseket és a depressziót.
A kormányzati útmutató tanácsai között olvasható: mérsékelt testmozgás közben az ember még tud beszélni, de énekelni már nem. Erõteljesebb edzésnek az számít, amikor csak pár szóra elegendõ levegõ van a gyakorlatok közben. A felnõtteknek izomfejlesztõ gyakorlatokat - fekvõtámaszokat, súlyemelést, nehéz tárgyak cipelését vagy kiadós kerti munkát - is kell végezniük, hetente legalább kétszer.
Kormányzati statisztikák szerint az amerikai felnõttek egynegyede semmilyen testmozgást nem végez szabadidejében, felük pedig nem mozog annyit, amennyi erõsítené egészségüket. Sokan a testmozgás örve alatt csak olyan enyhe sétákat tesznek, hogy még a pulzusuk sem emelkedik meg.
A 300 milliós népességû Egyesült Államokban több mint 60 millió felnõtt elhízott. A statisztikák szerint egy olyan fiatal nemzedék van felnövekvõben, amely szüleinél kevésbé fitt; a gyerekek egyharmada túlsúlyos, 16 százaléka kövér.