A narancsbõr a nõk 90%-ánál megjelenik. Valakinél csak a bõrt összecsípve látható, enyhébb tünetek jelentkeznek, de van, akinél a makacs gödröcskék még akár a szûk nadrágon is áttetszhetnek. A narancsbõr a kötõszövet rostjain át kitüremkedõ zsír, leginkább a nõkre jellemzõ.
Eltüntetni õket nem könnyû, mert kialakulásuknak számtalan oka lehet. Az elsõ számú ok a túlsúly, ha fogékony vagy, akkor elõször is az optimális testsúly elérésére kell törekedned. Viszont a jojó-effektus miatt is kialakulhat narancsbõr, ezért jó, ha lassan, fokozatosan fogysz le.
Adó 1% felajánlással a Bohócdoktorokért! Adóbevalláskor 1%-hoz az adószám: 18472273-1-06
A fenék, a comb és a felkar a szervezet salakanyag-lerakóhelyeként mûködik, ezért, ha feszesíteni szeretnéd ezeket, elõször méregteleníts, és hagyj fel a következõk fogyasztásával: adalékanyagok, tartósítószerek, sok sót tartalmazó ételek, szénsavas, cukros italok.
Mit egyél, igyál helyettük?
• Napi 2,5 liter ásványvíz, amit ízesíthetsz citrommal.
• Salaktalanító teakeverékek, gyógyteák.
• Gyümölcsök, zöldségek, ha lehetõséged van rá, válaszd a bio termelésûeket, melyek közt a leghatásosabbak a citrusfélék, az alma, az ananász, a brokkoli, a cékla, a zeller.
• Ízesítõnek fokhagymát, bazsalikomot, kakukkfüvet használj: ezek méregtelenítõ hatásúak.
Mozogj:
Mozgás közben nemcsak a felhalmozódott zsírtól tudsz megszabadulni, hanem a vérkeringésedet is felpezsdíted, ezáltal a méreganyagok könnyebben távoznak a szervezetedbõl. Fokozottan veszélyben vagy, ha ülõmunkát végzel, ezért a munkahelyeden, ha lehetõséged van rá, ülj fitt-ballon, vagy az ebédszünetben sétálj egy kicsit! Hatásos eredményt úgy érhetsz el, ha legalább minden másnap mozogsz legalább 40 percet! Kombináld a kardio-mozgásformákat az erõsítõ jellegûekkel!
Pörgesd fel a zsírégetést futással, úszással vagy a konditermi ellipszistrénerrel, majd végezz célzott gyakorlatokat!
• Elsõ gyakorlat: állj vállszéles terpeszbe, és végezz guggolásokat 3x8-szor! Vigyázz, hogy a térded ne legyen elõbbre, mint a bokád!
• Második gyakorlat: feküdj a földre. Kezeidet tedd a tested mellé, lábaidat húzd fel, és emeld meg a csípõdet, hogy a vállad maradjon a földön! Végezd a gyakorlatot 4x12 ismétlésszámmal, ha nehezíteni akarod, fogj a combjaid közé egy súlyzót!
Ûzd el a stresszt:
A fogyókúra és a narancsbõr elleni küzdelem alapja, ha elûzöd a stresszt, és megpróbálsz minél többet pihenni. A lustaság fél egészség, azaz, ha lepihensz napközben fél órára, akkor kiegyensúlyozottabb leszel, és így kevesebb az esélye, hogy energiádat csokoládéval, finomított szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekkel pótold. Ha nem szereted a pörgõs aerobik-órákat, de a futást is monotonnak tartod, akkor varázsolj feszes vonalakat magadnak Pilates- vagy jógagyakorlatokkal.
Kényeztesd magad:
Edzések után menj szaunába, ahol felpörgetheted tested méregtelenítõ folyamatait! Zuhanyzás közben dörzsöld át a testedet szivaccsal, körkörös mozdulatokkal. Ha otthon vagy, fürdõvizedbe csöpögtess gyömbér, fahéj vagy citrus illóolajokat, vagy mandulaolajba keverve ezeket, masszírozd be a problémás területeket!