A váltott mûszakos munka nem tesz jót a szervezetnek

Váltott mûszakos munka zavarról akkor beszélünk, amikor a szervezet belsõ alvás-ébrenlét fázisa nincs szinkronban az életével – a teste azt mondja, menjen aludni, míg a munkája miatt ébren kell maradnia. Emiatt a megzavart ritmus miatt a váltott mûszakos munka zavarban szenvedõ betegnek gyakran nehezére esik ébren maradni a munkájához, és zavarai lehetnek az elalvással.

A váltott mûszakos munka zavar további egészségügyi problémákhoz vezethet:

- Nehézség a koncentrálásban
- Álmossághoz köthetõ balesetek
- Csökkent munkavégzés
- Elmulasztott családi és társadalmi események miatti frusztráció
- Fejfájás
- Fokozott ingerlékenység
- Kimerültség
- A szív egészségének gyengülése, gyomorbántalmak

Felmérések szerint az éjszakai vagy váltott mûszakban dolgozók 10-25%-a szenved a váltott mûszakos munka zavartól.

Kiket veszélyeztet?

Míg a váltott mûszakos munka zavar egyaránt érinthet nõket és férfiakat, bármely korosztályból, bizonyos tényezõk súlyosbíthatják azt. Ezek a következõk:

- 50 év feletti életkor
- Korábbi alvászavar
- Korábbi gyomorbetegség
- Diabétesz
- Szívbetegség

Manapság már a foglalkozások széles skálája megköveteli az alkalmi vagy állandó váltott mûszakot. Ilyenek :

- Szakmai és üzleti szolgáltatások – könyvelõk, tõzsdeügynökök, ügyfélszolgálati és informatikai személyzet
- Egészségügyi szakemberek – sürgõsségi orvosok, nõvérek, ügyeletes gyógyszertári dolgozók
- Vendéglátás és szórakoztatás – csaposok, felszolgálók, szakácsok, DJ-k
- Nagy-és kiskereskedelem – raktári dolgozók
- Védõ szolgáltatás – rendõrök, tûzoltók, biztonsági õrök, diszpécserek

Hogyan enyhítheti a tüneteket?

A zavart teljes egészében csak a váltott mûszakról való átállás oldja meg, ám bizonyos dolgokkal csökkentheti a tüneteket:

- Kerülje a koffeintartalmú ételeket és italokat lefekvés elõtt
- Munka után mihamarabb feküdjön le. Igyekezzen napi 8 órát aludni
- Ha felkapcsolja a lámpákat, azzal csökkentheti az álmosságot, mikor ébren kell maradnia
- Távolítsa el a zaj-és fényforrásokat a hálószobából
- Próbáljon ragaszkodni az alvási-ébrenléti ciklusához, még a hétvégeken is!
- Csökkentse az egymás után elvállalt éjszakai mûszakok számát! Az éjszakai mûszakban dolgozók kevesebbet alszanak, mint a nappali munkások. Sokkal valószínûbb, hogy kipiheni magát, ha az éjszakai mûszakok között pihenõnapja van.
- Kerülje a hosszú utazásokat, ami az alvástól veszi el az idõt!
- A pihenõnapokon aludjon minél többet! Alakítson ki lefekvési rituálét, így könnyebb lesz elaludnia!