2024.03.29. - Auguszta

Mennyi D-vitaminra van szüksége a szervezetünknek?

Az egészséges csontozat megtartásához rendszeres testmozgásra, megfelelõ mennyiségû kalciumra és megfelelõ mennyiségû D vitaminravan szükség, amely a kalcium felszívódásához nélkülözhetetlen.

Az egészséghez szükséges kalcium mennyiség az élet során változik. A szervezet kalcium igénye gyerekkorban és kamaszkorban a legnagyobb, amikor a csontváz gyorsan nõ. Jelentõs a kalciumigény terhesség és szoptatás alatt is.
bohócdoktor szja 1% felajánlás

Adó 1% felajánlással a Bohócdoktorokért!

Adóbevalláskor 1%-hoz az adószám: 18472273-1-06

A menopauzát követõen, illetve idõsebb férfiakban, szintén szükség van sok kalcium fogyasztására, mivel a kor elõrehaladtával a szervezet egyre kevésbé hatékonyan szívja fel a kalciumot, továbbá egyre nagyobb a valószínûsége a kalcium felszívódását hátráltató betegségek és gyógyszerek jelenlétének.

Bár nyáron elegendõ D vitaminra tehetünk szert a napfény segítségével, ez a téli hónapokra már nem mondható el. Sok D vitamin található a halakban és a tojás sárgájában, igaz, nem biztos, hogy ezeket minden ember napi szinten fogyasztja. Valamennyi kalcium szinte minden élelmiszerben van, de a mandulában, a brokkoliban, a szójában és a zabpehelyben nagy mennyiségben található.

Ha Ön nem kívánja a napfényre és az étrendjére bízni a megfelelõ D vitamin és kalciumellátást, fontolja meg D vitamin és kalcium tabletták, vagy multivitamin kombinációk fogyasztását. Ezek általában nem túl drágák, jól tolerálhatók és megfelelõen felszívódnak. A kalcium tabletták néha székrekedést eredményezhetnek.

A menopauzán átesett és hormonpótlásban részesülõ nõk legalább 1200 mg kalciumot és 400 nemzetközi egység (NE) D vitamint kell, hogy fogyasszanak minden nap. A menopauza utáni és hormonpótló kezelést nem kapó nõk, a hosszú távon szteroidot szedõk, továbbá a 65. év feletti férfiak legalább napi 1500 mg kalciumot és 800 NE D vitamint kell, hogy magukhoz vegyenek.

A D vitamin nemcsak a csont egészsége szempontjából fontos, de fokozhatja az izomerõt és védhet bizonyos típusú daganatos megbetegedésekkel szemben is.

A D vitamin és kalcium tabletták akkor a leghatékonyabbak, ha együtt alkalmazzák õket és étkezés közben veszik be õket.